يحصل معظم الموظفين على قسط من النوم أقل مما يحتاجون إليه، وسؤال مثل هل تعاني من الأرق لم يعد مستنكرًا. ويرجع ذلك إلى عدد من العوامل، بما في ذلك العمل لساعات طويلة، والعمل في وظائف متعددة. وهذا يؤدي إلى حلقة مفرغة: يعمل الأشخاص لساعات أطول للتعويض عن العمل، لكن قلة النوم تقلل من جودة العمل، مما يجبرهم على العمل لساعات أطول للتعويض عن انخفاض الإنتاجية. أفاد مشاركون في استطلاع عن مجموعة من الإعاقات المرتبطة بالأرق في العمل، شملت التغيب عن العمل، والنعاس الشديد أو النوم في العمل، وصعوبة التركيز والتنظيم، وتجنب التفاعلات الاجتماعية، ونفاد الصبر مع زملاء العمل. تصبح الأعراض اسوأ مع استمرارها لفترات طويلة ومن المرجح أن تصل بهم إلى الاكتئاب والقلق، مما يزيد من مخاطر تعرضهم للحوادث المهنية.
يمثل موظفي المناوبات مجموعة عالية الخطورة، حيث يعاني حوالي ١٠٪ من الأشخاص الذين يعملون بنظام المناوبات الليلية والذين يعملون بنظام الورديات من اضطراب نوم واضح يمكن تشخيصه. موظفي المناوبات معرضون بأربع إلى ست مرات أكثر للإصابة باضطراب العمل المرتبط بالمزاج (على سبيل المثال، نفاد الصبر مع الآخرين، وتجنب التفاعلات الاجتماعية، والملل)، وأربع مرات أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والعزلة عن الأنشطة الاجتماعية.
أدناه، سلسلة من الإجراءات العملية، المدعومة علميًا، منخفضة التكلفة أو بدون تكلفة التي يمكن لأصحاب العمل اتخاذها لبدء تنفيذ برنامج معزز للنوم الصحي على الفور:
الخطوة الأولى: التخطيط والتحليل
- قم بإدارة استبيان للموظفين لتحديد عادات النوم الحالية (على سبيل المثال، عدد ساعات النوم كل ليلة، ونوعية النوم، والأسباب المتصورة للحصول على أقل من ٧-٨ ساعات الموصى بها) وقضايا العمل الحالية المتعلقة بالنوم (على سبيل المثال، النعاس في العمل وصعوبة التركيز أو التعامل مع الآخرين).
- اجمع بيانات عن المشاكل المتعلقة بالنوم مثل التغيب والمرض ومشاكل الأداء ومعدلات الحوادث، لتكون بمثابة أساس لتحديد فعالية برنامج النوم.
الخطوة الثانية: تنفيذ البرنامج
- توفير الوصول إلى برامج تعزيز الصحة الداعمة للنوم الصحي.
- تعزيز عادات النوم الصحية من خلال الكتيبات والملصقات ورسائل البريد الإلكتروني ووسائل الإعلام الأخرى. يمكنك قراءة مقالنا هنا عن خرافات النوم للاستزادة.
- توعية الموظفين حول بيئات النوم الصحية. يوصي الخبراء بأن تكون غرفة النوم بيئة هادئة ومظلمة ومريحة وليست شديدة الحرارة ولا شديدة البرودة. يجب ألا تكون هناك أجهزة تلفزيون أو أجهزة كمبيوتر أو أي “أدوات” أخرى في غرفة النوم، ويجب استخدام غرفة النوم فقط للنوم وعدم ممارسة أي أنشطة أخرى.
- ساعد الموظفين على تطوير جدول نوم أفضل عن طريق تقليل تقلبات جداول العمل.
- شجع الموظفين الذين يعانون من أعراض الحرمان من النوم الشديدة على زيارة أخصائي النوم وتأكد من شموله في التغطية الصحية للموظفين.
الخطوة الثالثة: تقييم النجاح
- إدارة استبيان سنوي للموظفين يسأل عن عادات نومهم الحالية، وما إذا كانوا قد استفادوا من أي من برامج التثقيف بشأن النوم، وما المشكلات المتعلقة بالنوم التي لا تزال غير موجودة في برامج التعزيز الصحي.
- احسب أي انخفاض في المشكلات المتعلقة بالحرمان من النوم، مثل التغيب عن العمل، ومشاكل المزاج، ونقص الانتباه، وسوء أداء العمل، والحوادث المهنية.
- المراقبة المستمرة وتحديث برامج صحة النوم لضمان استمرار استخدامها وفعاليتها.
