يعرف الجميع علامات الإجهاد المرتبطة مع ضغوطات العمل،هنا طرق بسيطة لتخفيفها و تعزيز الصحة. التوتر لإنجاز العمل قبل المواعيد النهائية والإجابة على البريد الإلكتروني في منتصف الليل وتلقي المكالمات الهاتفية في جميع ساعات اليوم. كل هذا الضغط يمكن أن يؤثر سلبياً على صحتك وعلاقتك مع زملائك والتوازن بين عملك وحياتك.
هناك بعض الطرق السهلة للتعامل مع ضغوطات العمل عندما تكون في موقف صعب:
1. تنفس بعمق.
بالتأكيد، إنها عبارة مبتذلة إلى حد ما ولا تجد حلّاً لمصدر التوتر، ولكن التنفس بعمق يمكن أن يساعد في تهدئتك وايصال الأوكسجين الى عقلك ليساعده في التوصل إلى حلول. حاول أن تمشي بالخارج لتصفية ذهنك. مع كل نفس، ستشعر بأن بعضاً من التوتر يترك جسمك، في النهاية ستتمكن من النظر إلى المشكلة من وجهة جديدة.
2. التزم بوقت للتوقف.
بغض النظر عن المشاريع والعروض التقديمية التي عليك التعامل معها، التزم بوقت صارم كل يوم لإيقاف تشغيل هاتفك وتسجيل الخروج من بريدك الإلكتروني. هذا يتيح توازن صحي بين العمل والحياة كما يتيح لك بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء.
3. استخدم أيام عطلتك.
تعتبر أيام الإجازات ميزة رائعة تكتسبها شخصياً من خلال العمل الشاق. إذا كنت تعمل بشكل شاق يومياً، فاختتم مشاريعك الرئيسية بيوم شخصي. حتى لو اخترت أن تقضي اليوم مستلقياً على السرير، فستتمكن من العودة إلى المكتب بطاقة وأفكار جديدة.
4. اعرف متى يجب أن تقول لا أو تفوّض الأمر لغيرك.
أحد أكثر الأسباب شيوعاً للتوتر المرتبط بالعمل هو تحمل الكثير من المسؤوليات. إذا كانت المشاريع تتراكم ولم تتمكن من انجازها في فترة زمنية محددة، فلا تخف من تفويضها إلى مساعد أو طلب تمديد للموعد المحدد. اطلب المساعدة عند الحاجة!
5. اعتني بنفسك.
إذا كنت تلتهم الوجبات السريعة وتجلس على مكتبك طوال اليوم، فسيكون من الصعب على جسمك الأداء بأفضل حالاته والتعامل مع علامات الإجهاد البدني والعقلي والعاطفي. لذلك تمرّن لمدة 30 دقيقة كل يوم، وتناول نظاماً غذائياً متوازناً وشارك في برنامج تعزيز الصحة الخاص بشركتك ليساعدك في تقليل ضغوطات العمل اليومية.
6. تحدث مع شخص ما حول ضغوطات العمل.
إذا كانت مواجهة ضغوطات العمل معركة يومية بالنسبة لك، فإن التحدث مع صديق مقرب هو وسيلة رائعة للتنفيس عن نفسك. إذا كانت المشاكل ناتجة عن زملاءك في العمل، فتحدث إلى مديرك أو رئيسك عن المشكلات، حيث يجب أن يتحملوا مسؤولية سماع المشكلة ومساعدتك في حلها. وتحدث إلى رئيس الموارد البشرية في شركتك إذا كنت تتعرض للمضايقة.
7. تنظيم مكتبك الخاص.
قد يبدو الأمر سخيفاً، ولكن جعل مساحة العمل كمساحة خاصة لك هي طريقة جيدة لإنشاء مكان مريح وشخصي. تزيينها بصور العائلة والأصدقاء أو ببعض الاقتباسات الملهمة أو بصور مضحكة هي طريقة سهلة لتذكيرك بالأشياء المهمة في الحياة لإبقائك على المسار الصحيح. حتى لو كانت مساحة صغيرة، اجعلها مكاناً تشعر فيه بالراحة.
